Agar Kembali Fit Setelah Lama Tak Berolahraga

Pertanyaan Tia - Bogor,

Beberapa bulan ini saya (27) merasa tidak bugar, semangat kerja pun makin berkurang. Selama itu saya memang sedang malas berolahraga. Padahal, sebelum bekerja, saya rajin melakukan olahraga. Saya ingin fit dan bugar kembali. Sebaiknya jenis olahraga apa yang saya pilih?

Jawaban DR Sadoso Sumosardjuno, SPKO,

Kurang bergerak dan jarang berolahraga memang bisa menyebabkan tubuh menjadi tidak fit. Agar kembali bugar, cobalah kembali berolahraga secara teratur, plus istirahat cukup. Karena Anda sudah lama berhenti berolahraga, sebaiknya lakukan olahraga secara bertahap agar tubuh tidak 'kaget' yang bisa menyebabkan pegal-pegal dan sakit setelah berolahraga.

Awali dengan olahraga yang paling ringan. Mulailah dengan berjalan kaki. Lakukan selama 2 minggu, dengan frekuensi 3-5 kali seminggu. Pada hari pertama, berjalanlah semampu Anda, misalnya 20 menit. Hari selanjutnya, tambah menjadi 30 menit, begitu seterusnya. Jika Anda sudah merasa mudah melakukannya selama 30-45 menit, bisa diselingi dengan jogging. Misalnya, 10 menit pertama Anda berjalan kaki, kemudian jogging. Jika lelah, jangan berhenti, tetapi langsung teruskan dengan berjalan kaki. Setelah rasa lelah berkurang, lakukan jogging kembali. Anda bisa melakukan cara ini sampai tubuh Anda terbiasa dengan jogging. Bila telah terbiasa, lakukan jogging selama satu jam secara teratur 3-5 kali seminggu. Tambahlah dengan latihan beban ringan (2 kg), 2-3 kali seminggu. Latihan ini dijamim mampu membuat tubuh Anda kembali fit dan bugar.