Turunkan Berat Badan Tanpa Siksaan
Banyak wanita yang merasa risih berat badannya mulai melebihi berat badan ideal. Mereka bahkan tak segan-segan melakukan diet ketat yang seringkali justru membuat mereka tersiksa. Nah, bila Anda termasuk mereka yang tengah berupaya menurunkan berat badan, ada beberapa cara menurunkan berart badan yang mudah dan murah. Bagaimana caranya?
01. Jangan tinggalkan sarapan. Bersantap di pagi hari sebelum beraktivitas tidak akan membuat Anda cepat lapar sebelum jam makan siang. Ini juga cara tepat untuk menghindarkan Anda dari mengemil.
02. Minum banyak-banyak air putih. Air putih akan membersihkan sistem pencernaan dan membuat perut Anda terasa penuh, sehingga Anda tidak gampang tergoda menyantap makanan sebelum waktu makan.
03. Makanlah pada waktunya. Jangan menunggu sampai Anda benar-benar merasa lapar. Saat perut lapar, orang biasanya cenderung akan balas dendam dan makan lebih banyak dari porsi biasanya.
04. Makanlah perlahan-lahan, karena lambung membutuhkan waktu 20 menit untuk menyampaikan sinyal ke otak bahwa Anda sudah kenyang.
05. Perbanyak konsumsi buah-buahan dan sayur mayur. Buah dapat mencegah turunnya gula darah.
06. Jangan biarkan diet membatasi pergaulan atau mengakhiri kehidupan sosial Anda. Bila diundang makan malam atau resepsi pernikahan, tak ada salahnya Anda menghormati mereka yang mengundang. Yang penting, makan hidangan secukupnya dan tidak perlu terburu-buru.
07. Hindari makan camilan saat melakukan kegiatan lain seperti menonton televisi, membaca buku/majalah atau saat memasak.
08. Makanan rendah kalori bukan berarti tidak ada rasanya sama sekali. Cobalah bereksperimen dengan bumbu atau rempah-rempah agar makanan rendah kalori Anda tidak terasa hambar.
09. Siapkan buah-buahan atau biskuit rendah kalori sebagai camilan di antara sarapan dan makan siang atau antara makan siang dan makan malam.
10. Ingat, kebutuhan kalori Anda meningkat sesaat sebelum datang bulan, begitu juga metabolisme tubuh. Jadi, jangan terlalu memaksakan diri menjalani diet ketat, karena tubuh memerlukan energi untuk beraktivitas.
11. Manjakan diri Anda dengan apa saja selain makanan, seperti membeli buku/majalah baru, menonton film atau berlibur ke suatu tempat.
12. Jangan menyerah hanya karena satu hari, misalnya, Anda minum milk shake atau makan black forest, yang kemudian membuat Anda merasa gagal menahan diri. Yang penting, Anda dapat mengontrol asupan kalori Anda di hari-hari lainnya.
13. Sikat gigilah setiap selesai makan. Mulut yang bersih dan terasa segar akan membuat Anda tidak mudah tergoda memakan camilan.
14. Bila Anda sering makan berlebihan, mungkin ini ada kaitannya dengan masalah psikologis. Karena itu, tak ada salahnya Anda berkonsultasi dengan psikolog atau dokter Anda.
Tammy Sri Utami Dewi, Tangerang.
