Berat Badan Naik Setelah Senam Aerobik
Pertanyaan Widodo, Jember 68155,
Saya pria usia 22 tahun, tinggi badan 172 cm, dan berat badan 65 kg. Dulu, sebelum saya melakukan senam aerobik BB saya hanya 58 kg, dan setelah selama 1 tahun mengikuti senam aerobik BB saya naik jadi 65 kg. Dan kurang lebih 7 bulan terakhir saya melakukan senam hanya di rumah, tanpa pengawasan instruktur.
Masalah saya:
1. Apakah berat badan saya sudah seimbang? Kalau belum, apakah saya harus mengurangi intensitas latihan yang selama ini saya lakukan 3-4 kali dalam seminggu ditambah seminggu sekali bersepeda 30-60 menit.
2. Apakah program senam yang saya lakukan telah benar, sebagai berikut: Pemanasan 15 menit, peregangan otot 5 menit, latihan inti 30 menit, dan pendinginan 10 menit.
3. Apakah jantung yang berdebar-debar disebabkan terlalu banyak latihan?
4. Bagaimana cara mengecilkan pipi yang tembem, karena dulu saya tidak tembem?
5. Apakah latihan yang selama ini saya lakukan akan berpengaruh pada sakit "maag" (lambung), karena kadang-kdang di tengah latihan perut terasa nyeri!
6. Apakah yang dimaksud dengan "rockrobic"?
Atas saran dan jawaban Mbak, sebelumnya saya ucapkan terima kasih.
Jawaban Mbak Berty Hario Tilarso,
Senang sekali Mbak kenalan sama penggemar BADAN BUGAR yang bukan wanita alias pria. Sebab progarm ini bisa juga lho buat pria. Kita lihat dan simak jawaban Mbak buat Anda ya...
1. Berat badan Anda yang sekarang sebenarnya sudah ideal, yaitu sekitar 62-68 kg. Justru berat badan yang dulu agak kurang untuk tinggi badan Anda. Pertahankan berat badan yang sekarang dengan terus berlatih aerobik dan latihan beban seminggu 3-5 kali. Kalau Anda mengurangi intensitas latihan nanti cenderung akan menambah berat badan. Jadi tidak usah kuatir kenapa setelah senam aerobik berat badan Anda justru naik, Karena otot-otot pun jadi lebih kencang sedangkan otot itu berat lho. Hanya mungkin karena intensitas latihan agak kurang bisa menambah nafsu makan Anda. Makanya intensitas latihan harus benar. Jangan terlalu keras dan jangan terlalu ringan. OK?!
2. Tahap berlatih Anda telah benar (Pemanasan sampai dengan pendinginan). Kalau bisa dan sebaiknya ditambah dengan latihan beban selama 30-60 menit pada hari berikutnya selang-seling dengan senam aerobik.
3. Jantung yang bedebar-debar tersebut bisa juga karena terlalu keras berlatih, atau karena kurang tidur, dan masih banyak penyebab lainnya. Sebaiknya Anda konsultasikan ke ahli jantung di kota Anda.
4. Mengenai pipi tembem biasanya karena bertambah berat badan bukan karena otot tetapi lemak yang bertambah di pipi. Jadi, kurangi makan dan minm yang mengandung lemak yang tinggi ya? Dan juga olahraga aerobiknya diteruskan dengan intensitas latihan yang benar.
5. Jika di tengah-tengah latihan perut selalu terasa nyeri, lebih baik konsultasikan juga ke dokter di kota Anda.
6. "Rockrobic" adalah salah satu jenis senam aerobik, tetapi lagu-lagunya adalah lagu-lagu rock and roll, juga gerakan-gerakannya banyak diilhami dari gerakan-gerakan rock and roll. Biasanya ini untuk menghindari kebosanan/kejenuhan dalam berlatih senam aerobik yang monoton.
Nah, semoga Anda puas dengan jawaban Mbak dan selamat berlatih.
