GAYA HIDUP SEMBARANGAN PICU HIPERTENSI
TEKANAN darah tinggi adalah kondisi di mana tekanan darah di atas normal. Normalnya tekanan darah seseorang 120/80 mmHg. Namun, hal itu bervariasi menurut umur dan jenis kelamin. Lalu, bagaimana cara mencegah terjadinya hipertensi pada diri Anda.
- Tidak merokok. Merokok dapat merusak jantung dan sirkulasi darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
- Jagalah berat badan tetap ideal. Perawatan dengan berat badan sehat yaitu dengan makanan diet seimbang dan aktif beraktivitas dapat melindungi penyakit hipertensi. Diet dengan rendah lemak, termasuk makanan.
- Olahraga teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah dan memperbesar penurunan berat badan. Kondisi ini juga mengurangi risiko penyakit jantung. Orang yang latihan secara teratur memiliki risiko 50 persen lebih rendah meninggal akibat serangan jantung.
- Batasi minum alkohol. Minum alkohol berlebihan tidak hanya meningkatkan tekanan darah, tetapi juga menaikkan berat badan Anda. Selain itu, mengkonsumsi alkohol berlebih dapat menyebabkan terjadinya beberapa penyakit lain, seperti stroke dan jantung.
Saat ini direkomendasikan minum alkohol dibatasi untuk perempuan tidak lebih dari 2-3 gelas sehari dan laki-laki 3-4 gelas sehari. Namun, lebih baik lagi jika Anda tidak mengkonsumsi alkohol.
- Mencegah stres dan melakukan relaksasi. Meski stres berlebihan sering menyumbang terjadinya peningkatan tekanan darah, namun banyak teknik untuk meredakan stres agar tidak berdampak hipertensi yaitu dengan relaksasi, meditasi, yoga, massage. (HDS)
