PEGAL-PEGAL SETELAH SENAM AEROBIK

Pertanyaan Susi, Jakarta,                                                                                                                 

Salam manis untuk Mbak Berty yang bugar. Saya gadis berusia 20 tahun. Tinggi badan 170 cm dan bobot 60 kg. Telah menjalani senam aerobik 3 kali seminggu selama 3 tahun. Bagaimana cara mengencangkan otot-otot lengan, paha dan betis agar bagian-bagian tubuh tersebut tidak besar? Mengapa setelah senam aerobik badan saya terasa pegal-pegal?

Terima kasih untuk kesediaan Mbak Berty menjawab surat saya.

Jawaban Berty Tilarso, 

Hai Susi. Berat badan Anda sudah ideal. Pertahankan ya! Boleh juga bila ditambah 2-3 kg. Tapi bobot ototnya yang ditambah, jangan lemaknya. Jadwal latihan aerobik Anda juga sudah baik, teruskan ya. Mengenai masalah Anda  untuk mengencangkan otot-otot tubuh khususnya otot-otot lengan paha dan betis, harus berlatih dengan alat bantu/beban (latihan beban). Untuk itu Anda harus berlatih di bawah pengawasan instruktur dulu agar Anda  melakukannya dengan benar. Kalau Anda memerlukan informasi lebih lanjut, Anda dapat datang ke studio 67 di Kridaloka Gelora Senayan (satu halaman dengan kolam renang parkir Timur Senayan).

Mengenai pertanyaan kedua, yakni pegal-pegal di tubuh setelah senam aerobik, kemungkinan terjadi karena hal berikut; - Anda kurang melakukan pemanasan dan peregangan otot. - Anda melakukan senam aerobik dengan gerakan-gerakan yang kurang benar (tidak dianjurkan) atau karena mengikuti instruksi yang kurang tepat dari instruktur. - Anda tidak melakukan pendinginan dan peregangan otot yang benar pada akhir latihan.

Nah, demikian jawaban saya. semoga Anda puas. Sampai jumpa. Salam...