TIPS MENGHINDARI CEDERA PUNGGUNG
Berikut sejumlah cara untuk menghindari cedera punggung.
1. Hindari membungkuk dari posisi berdiri. Apalagi mengangkat barang secara langsung. Ini bisa menyebabkan cedera punggung. Jika ingin mengangkat barang, berjongkoklah lebih dulu, tekuk lutut, posisi punggung dalam keadaan tegak lurus baru kemudian ambil barang, dan kemudian kembali berdiri.
2. Latihan untuk relaksasi otot-otot punggung. Sebaiknya dilakukan terutama bagi mereka yang dituntut duduk selama berjam-jam, misalnya pekerja kantoran atau pengemudi. Duduk terlalu lama akan membebani otot punggung. Soalnya, saat duduk, beban yang paling berat berada di punggung bawah. Duduk terlalu lama dan terus menerus misalnya dua jam atau lebih, sangat tidak baik, karena akan membuat otot punggung terbebani. Sebaiknya, sering-seringlah berdiri di waktu-waktu tertentu, misalnya 30 menit atau satu jam, untuk membuang beban dari punggung.
3. Lakukan latihan meregangkan otot-otot terutama otot paha bagian belakang. Pasalnya, otot-otot di paha bagian belakang berasal dari tulang-tulang belakang dan berjajar melewati lutut. Jadi, jika tidak sering-sering melakukan peregangan, otot akan memendek dan otomatis akan menarik otot punggung.
4. Kuatkan otot-otot perut. Penting untuk menahan isi perut supaya tidak jatuh ke depan. Jika perut tertarik ke depan, ia akan menarik otot punggung, sehingga menjadi tegang dan terasa nyeri atau cedera. Untuk menguatkan otot perut, lakukan sit up. Caranya, berbaring terlentang, kedua lutut ditekuk, dan berusaha untuk mengangkat kepala. Lakukan berulang selama beberapa menit setiap hari.
5. Menguatkan otot-otot punggung. Caranya, tidur dalam posisi tengkurap, kaki lurus, kemudian angkat kepala sedikit saja.
6. Sebelum melakukan latihan-latihan tersebut, minta petunjuk ahli. Sedapat mungkin diperiksa dulu oleh dokter agar bisa diketahui duduk masalahnya. Latihan yang tidak tepat malah bisa berisiko. Misalnya, kalau ada fraktur (patah) tulang, latihan seperti di atas malah membahayakan. (N)
