Latihlah Otot Anda; Otakpun Ikut Terlatih
BELUM banyak yang tahu bahwa latihan-latihan olahraga 4-5 kali dalam satu minggu secara teratur serta cukup intensitasnya maupun lamanya latihan, ternyata dapat melatih otak Anda juga. Apa buktinya?
Dalam suatu penelitian diadakan pengukuran aktivitas otak dari 18 orang yang mengayuh sepeda stasioner selama 15 menit, dan 16 orang melihat video yang infomatif didapatkan hasil bahwa otak betul-betul ikut mendapatkan latihan. Jadi bukan hanya otot-otot saja. Dalam penelitian tadi gelombang pada pemeriksaan otak ternyata menjadi lebih aktif daripada sebelum melakukan latihan.
Hasil penelitian ini dipublikasikan pada majalah Research Quaterly for Exercise and Sport, bulan Maret 1996. Sedangkan pada mereka yang hanya melihat video, otaknya ternyata kurang aktif. Penelitian ini dilakukan oleh Karla A. Kubitz, Ph.D. dari bagian Kinesiologi Universitas Kansas.
Tentu saja lari-lari santai mengelilingi lapangan tak dapat mengubah otak kita menjadi seperti otaknya Einstein. Tetapi penelitian-penelitian lain juga menyatakan bahwa latihan-latihan olahraga yang dilakukan secara teratur serta cukup takarannya dalam jangka waktu yang lama dapat meningkatkan fungsi kognitif dari otak yang bersangkutan.
Dalam penelitian itu, apa yang menyebabkan fungsi kognitif otak menjadi lebih baik telah diketahui proses kimiawinya.
Maka timbul pertanyaan, kalau latihan-latihan olahraga dapat mendorong meningkatkan fungsi otak, apakah ini berarti kita harus cepat pergi ke kantor kita masing-masing, tak menjelaskan sejauh itu.
Namun, ini mungkin juga karena otak yang lebih aktif sehubungan dengan latihan-latihan olahraga yang dilakukan, merupakan suatu alasan mengapa banyak para eksekutif dapat memecahkan masalah-masalah yang sulit-sulit atau yang pelik pada waktu mereka melakukan latihan-latihan olahraga dengan treadmill-nya.
Penelitian-penelitian Dr. Kubitz selanjutnya menyatakan bahwa latihan-latihan angkat besi yang berat-berat ternyata tak banyak manfaat dalam meningkatkan tenaga otak Anda.
Lalu latihan-latihan olahraga apa yang bermanfaat untuk meningkatkan tenaga otak kita itu? Ternyata olahraga aerobik yang dapat bermanfaat untuk meningkatkan tenaga otak alias brainpower kita. Yang termasuk olahraga aerobik antara lain olahraga jalan kaki, jogging, bersepeda, bersepeda stasioner, berenang, hiking, dan lain-lainya.
Berlatihlah 4-5 kali per minggu, sekali berlatih kurang lebih 45-60 menit. Semakin lama melakukan latihan, semakin baik.
Berlatihlah secara teratur, agar Anda tak mudah mengalami kebosanan, lakukan latihan bersama teman-teman Anda atau tetangga-tetangga. Pokoknya jangan berlatih sendirian, sebab akan lebih mudah bosan, dan biasanya terlalu banyak alasan untuk tidak melakukan latihan.
Bila Anda melakukan latihan jalan, jalanlah secepat-cepatnya Anda bisa lakukan, tetapi sambil jalan itu Anda harus masih bisa berbincang-bincang dengan teman jalan Anda, atau sambil bernyanyi.
Kalau napas Anda tersengal-sengal, sampai tidak dapat berbicara, berarti jalan Anda terlalu cepat.
dr. Sadoso Sumasardjuno, DSKO
