Berjalan 5.000 Langkah Sehari, Pasif atau Aktif?
Alat pemantau aktivitas menetapkan 5.000 langkah setiap hari sebagai standar minimum. Apakah kurang dari itu akan dianggap 'pasif'?
Berjalan adalah suatu aktivitas fisik, terlepas dari apakah Anda melakukan dua atau 20.000 langkah sehari. Jadi status pasif tidak dapat dirumuskan oleh seberapa banyak atau seberapa sedikit langkah yang Anda lakukan setiap hari. Status ini ditentukan oleh seberapa banyak Anda bersantai.
"Aktivitas fisik dan perilaku pasif sebaiknya dianggap sebagai dua perilaku yang berbeda," kata Russell Pate, seorang profesor ilmu olahraga di Arnold School of Public Health di University of South Carolina di Columbia.
Aktivitas fisik melibatkan gerakan, termasuk berdiri dan berjalan. Di sisi lain, perilaku pasif termasuk aktivitas yang melibatkan sedikit atau tidak ada gerakan, misalnya duduk di depan komputer, berbaring di sofa, mengemudi, dll.
Karena kedua cara untuk menghabiskan waktu ini sangat berbeda, seseorang bisa berolahraga secara teratur dan masih banyak terlibat dengan perilaku pasif, yang sangatlah umum di masyarakat kita.
Dengan kata lain, Anda bisa melangkah 5.000 atau 10.000 kali dalam sehari, yang mencakup sekitar 2 atau 5 mil. Tapi jika Anda memusatkan langkah-langkah itu ke dalam satu sesi olahraga, lalu menghabiskan sisa hari dengan duduk di kursi atau di depan televisi, Anda akan lebih pasif daripada aktif.
Duduk dalam waktu yang lama berkaitan dengan meningkatkan risiko kenaikan berat tubuh, diabetes, masalah kolesterol, dan kematian prematur, bahkan jika Anda berolahraga.
Idealnya, alat pemantau aktivitas mendorong Anda untuk menghindari kepasifan. Tapi banyak alat pemantau masa kini yang lebih pandai melacak dan mendorong aktivitas fisik, misalnya dengan menghitung jumlah langkah yang Anda lakukan dan menetapkan tujuan jumlah langkah, bukan mengenali dan memperingatkan bahwa Anda sudah terlalu lama duduk.
Jadi, jika pelacak aktivitas Anda berkonsentrasi menghitung langkah, dengan tujuan minimal 5.000 langkah, silakan mencapai tujuan itu atau lebih banyak lagi. Dan upayakan juga untuk sering berdiri di sepanjang hari, agar Anda aktif secara fisik dan tidak berperilaku pasif.
