Tuntaskan dengan Pijat
Pijat, bekerja dengan menyeimbangkan kinerja sistem saraf yaitu menenangkan atau merangsang jalur saraf ini jenis 'obat'nya: Menurut Haris Tabrianto, SST. FT, fisioterapis di sebuah perusahaan multinasional, efek yang dihasilkan pijat bisa diatur sesuai kebutuhan. "Terapi pijat bermanfaat menyelaraskan kembali fungsi-fungsi tubuh yang didera stres dan kelelahan."
Selain berguna meredakan berbagai keluhan fisik, pijat juga merelakskan pikiran, mengusir stres, dan membuat nyaman. Bagi penderita diabetes, jantung, atau darah tinggi, konsultasikan dulu ke dokter. Pilih lokasi pemijatan yang terjaga kebersihannya. Untuk beberapa keluhan ringan, berikut ini jenis 'obat'nya:
Flu atau Masuk Angin
Saat flu, jaringan-jaringan di sekitar rongga hidung dan tenggorokan akan berusaha memproduksi mukus atau lendir yang berfungsi untuk mengeluarkan zat-zat asing dari dalam tubuh. "Proses produksi mukus inilah yang menyebabkan otot-otot di sekitar rongga hidung dan tenggorokan berkontraksi. Bila kontraksi terjadi terus-menerus, kepala akan terasa nyut-nyutan," ujar Haris.
Atasi dengan pijat akupresur, pijat tradisional Jawa, pijat aromaterapi.
Pijat akupresur adalah pengobatan yang menggunakan ilmu akupunktur, namun tidak menggunakan jarum, atau pengobatan dengan cara memijat di beberapa titik tubuh pengobatan akupunktur.
COBA SENDIRI
1. Konsumsi lebih banyak makanan segar, seperti buah-buahan atau sup sayuran hangat, kalau perlu multivitamin yang akan membantu meningkatkan daya tahan tubuh. 2. Perbanyak istirahat. 3. Coba pijatan ini. Menggunakan ujung-ujung jari, tekan dengan lembut area yang sakit (contohnya, sakit kepala pada pelipis), tekan dan tahan selama 5-6 detik. Kemudian aplikasikan tekanan di titik yang sama dengan telapak tangan, tekan dan tahan selama 10 detik. Ulangi seluruh prosedur ini paling tidak dua kali atau lebih sampai Anda merasakan sakit kepala perlahan berkurang.
Masalah kesehatan ringan tak perlu diatasi dengan obat-obatan. Pijat adalah 'obat' yang manjur dan menyenangkan.
COBA SENDIRI
Agar terhindar dari sakit kepala, berikut ini anjuran Haris: 1. Hindari faktor pencetus migrain Anda, misalnya jenis makanan tertentu, kurang tidur atau tidur yang berlebihan, telat makan, stres (fisik dan mental), bau-bauan menyengat, paparan sinar matahari berlebihan, perubahan suhu yang mendadak, atau faktor hormonal.
2. Lakukan pijat akupresur sendiri: - Dengan menggunakan ujung-ujung jari tangan, tekan dan tahan titik/area yang terletak di bawah tulang pipi di kedua sisi wajah. Tekan dan tahan titik ini dengan tekanan yang mengarah ke atas selama 2 menit masing-masing titik.
Pegang kepala dengan kedua tangan. Posisi kedua ibu jari di bawah untuk menekan dan menahan titik yang terletak di sisi belakang kepala, di bawah tulang tengkorak. Tekan dan tahan titik ini selama 2 menit tiap sisi.
Lelah, Lesu
Kelelahan yang amat sangat atau fatigue membuat Anda lemah, berantakan, dan tidak segar. Tidur malam hari pun tak cukup untuk mengembalikan energi Anda.
Atasi dengan pijat tradisional Jawa, pijat Shiatsu, pijat Thai.
Thai massage adalah jenis pijatan yang mengalir lembut, sekaligus berenergi. Selain membuat relaks, pijat Thai mampu menyegarkan tubuh, 'merapikan' otot yang kaku, hingga membangkitkan gairah bercinta.
Shiatsu adalah teknik memijat dari Jepang. Dilakukan dengan menekan menggunakan jari atau telapak tangan secara kuat pada titik-titik tertentu pada bagian tubuh. Bermanfaat memperbaiki organ tubuh yang mengalami gangguan. Sekaligus 'menyetrum' bagian yang bisa meningkatkan energi.
COBA SENDIRI
"Untuk meredakan rasa lelah dan lesu, coba langkah berikut ini," kata Haris. 1. Coba istirahat atau tidur singkat di tengah kesibukan kerja 10-20 menit. 2. Delegasikan atau bagi tugas rumah tangga yang bisa dilakukan orang lain, 3. Bekerjalah di ruang yang sejuk dan bersirkulasi udara baik.
Sakit Kepala
Semua orang pernah mengalaminya, bisa karena tegang, trauma, kurang tidur, polusi, sakit gigi, dan sebab lain. Menurut Haris, salah satu penyebab yang paling banyak terjadi dan mudah diatasi adalah sakit kepala karena stres dan ketegangan otot. Sakit kepala yang juga kerap terjadi adalah migrain, nyeri hebat pada satu sisi kepala dengan denyutan di pelipis yang datang secara berkala.
Atasi dengan pijat akupresur atau pijat refleksi.
Refleksiologi merupakan pijatan di titik-titik tubuh tertentu, terutama kaki dan tangan, yang dianggap sebagai titik meridien yang berhubungan dengan organ tubuh tertentu. Dapat dilakukan dengan tangan atau alat bantu lain berupa kayu, plastik, atau karet. Keluhan di salah satu organ tubuh biasanya diketahui oleh terapis melalui pijatan di kaki.
Sulit Tidur
Kualitas tidur yang rendah berdampak pada mood, emosi, kepercayaan diri, dan pekerjaan. Sulit atau kurang tidur bisa mengurangi kemampuan Anda berpikir jernih dan bersikap sigap mengurus diri sendiri, keluarga, dan aktivitas lainnya.
Atasi dengan pijat Swedish, pijat tradisional Jawa, atau pijat aromaterapi.
Pijat Swedish adalah teknik memijat yang tidak terlalu keras, dan menggunakan telapak tangan yang memberi tekanan pada otot dan tulang. Sedangkan pijat tradisional umumnya lebih kuat tekanannya dan banyak 'mengurai' kekakuan otot. Minta terapis melakukannya dengan tekanan lebih lembut untuk meningkatkan relaksasi. Gunakan minyak esensial, misalnya lavender, sebagai aromaterapi yang akan meningkatkan rasa relaks dan mempermudah tidur Anda.
COBA SENDIRI
Sebelum masalah tidur menjadi makin berat, lakukan langkah sederhana ini:
1. Hindari bekerja di kamar/tempat tidur. 2. Matikan TV, dan dengarkan musik relaksasi untuk mendatangkan kantuk. 3. Mandi air hangat setelah pulang kerja atau sebelum tidur. 4. Usahakan tempat tidur Anda nyaman, tidak terlalu dingin atau terlalu panas. 5. Hindari alkohol atau kafein di sore hari. 6. Pastikan ruangan lebih gelap/sedikit cahaya saat hendak tidur. Hormon melatonin akan bekerja lebih baik saat ruangan gelap atau setengah gelap. 7. Coba teknik relaksasi seperti teknik napas perut/diaphragm breathing sebelum tidur, tekniknya: - Berbaring di tempat tidur yang datar dengan lutut sedikit ditekuk dan kepala disangga bantal. Gunakan bantal di bawah lutut untuk menyangga anggota tubuh gerak bawah. Letakkan satu tangan di dada dan satu lagi di perut. Ini membantu Anda merasakan gerak diafragma (sekat rongga badan yang membatasi rongga dada dengan rongga perut) saat bernapas. - Bernapas perlahan lewat hidung sehingga terasa perut bergerak, melawan tangan. Tangan tetap pada posisinya. - Keraskan otot perut Anda dan rasakan perut Anda mengempis pada saat aliran udara melewati mulut. Bila sudah terbiasa, Anda dapat mencoba teknik ini saat duduk.
