Uji Pengetahuan tentang Kebugaran
Banyak hal sederhana yang dapat dilakukan untuk mendapatkan tubuh bugar, tidak melulu harus menghabiskan waktu di pusat kebugaran. Ikuti kuis berikut yang diambil dari American Obesity Association. Temukan fakta yang benar dan segera praktikkan sendiri di rumah.
Jawab betul atau salah untuk setiap pernyataan di bawah ini. Setelah itu cocokkan dengan jawabannya di bawah.
1. Televisi terkait dangan masalah kegemukan. a. Betul. b. Salah.
2. Latihan aerobik berarti latihan tanpa oksigen. a. Betul. b. Salah.
3. Melakukan pekerjaan rumah tangga seperti menyapu rumah, mengepel, dan menyapu dedaunan di halaman tidak akan membuat Anda langsing. a. Betul. b. Salah.
4. Supaya bugar Anda perlu berolahraga. a. Betul. b. Salah.
5. Dehidrasi (kekurangan cairan tubuh) dapat membuat Anda lelah dan sulit berkonsentrasi, bahkan saat tidak berolahraga. a. Betul. b. Salah.
6. Mengonsumsi makanan kecil sebelum olahraga akan memberi energi saat berolahraga. a. Betul. b. Salah.
7. Minuman olahraga lebih baik dari air putih saat berolahraga. a. Betul. b. Salah.
8. Berdiri membakar kalori lebih banyak dibandingkan dengan duduk. a. Betul. b. Salah.
9. Olahraga dapat membantu Anda merasa enak terhadap diri sendiri. a. Betul. b. Salah.
Jawaban: 1. Betul. Saat ini rata-rata anak di Amerika menonton televisi selama sekitar 3,5 jam sehari dan sisanya dihabiskan dengan main komputer dibandingkan dengan anak-anak sepuluh tahun lalu. Akibatnya mudah ditebak, sebagian besar anak tidak cukup bergerak dan mengalami kegemukan. Jika tidak cukup bergerak, Anda tidak membakar cukup kalori.
2. Salah. Latihan aerobik berarti dengan oksigen. Latihan ini adalah jenis yang meningkatkan detak jantung dan menggunakan otot besar seperti yang ada di lengan (berenang dan tenis) dan kaki (jalan kaki, joging, main sepakbola). Ketika Anda menggerakkan otot-otot itu jantung bekerja lebih keras untuk membawa oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh. Itulah kegiatan latihan yang membakar energi. Latihan aerobik juga membuat Anda berpikir lebih cepat karena oksigen dan nutrisi cepat mencapai otak.
3. Salah. Kegiatan rumah tangga sehari-hari seperti menyapu atau mengepel membakar kalori dalam tubuh Anda sehingga melangsingkan. Aturannya adalah lebih keras bekerja, lebih banyak kalori yang terbakar.
4. Salah. Bugar adalah aktif setiap hari tidak selalu harus melakukan olahraga. Jalan kaki, melakukan pekerjaan rumah tangga, berenang, atau memukul bola tenis ke tembok garasi adalah aktivitas yang termasuk membugarkan tubuh. Anda tidak perlu jadi atlet untuk jadi bugar.
5. Benar. Air adalah nutrisi paling penting dalam tubuh manusia. Anda butuh 6 sampai 8 gelas air setiap hari. Tanpa air, tubuh akan merasa lelah dan sulit berkonsentrasi. Rasa haus adalah tanda Anda mengalami dehidrasi ringan. Ketika olahraga Anda membutuhkan lebih dari 6 sampai 8 gelas air. Dehidrasi ringan dapat mengganggu dan membuat Anda lelah saat berolahraga.
6. Betul. Jika Anda tidak makan beberapa jam sebelumnya dan akan berolahraga, makan kudapan akan membantu meningkatkan energi dan membuat Anda merasa enak ketika olahraga. Makanlah pisang, jeruk, yoghurt, kraker, kacang, atau segelas susu sebelum olahraga. Jangan lupa minum air.
7. Salah. Minuman olahraga tinggi kandungan kalori dan gula. Yang membutuhkannya adalah atlet maraton dan atlet profesional yang harus bermain dalam jangka waktu lama. Minuman olahraga juga mahal. Hemat uang dengan hanya minum air. Minum satu atau dua gelas air sebelum olahraga dan satu gelas setiap 15 menit pada saat olahraga. Jika Anda berolahraga berat lebih dari satu jam dan tidak makan apa pun selama beberapa jam, pilihlah minuman olahraga.
8. Betul. Kalori adalah kata lain energi dan lebih banyak badan bergerak lebih banyak energi digunakan, Anda membakar kalori paling sedikit saat berbaring, sedikit pada saat duduk, dan lebih banyak saat berdiri. Berjalan membakar kalori lebih banyak lagi.
9. Betul. Ada bukti dari penelitian bahwa olahraga dapat membantu Anda merasa enak terhadap diri sendiri baik secara mental dan emosional. Mengapa? Latihan menyebabkan tubuh mengeluarkan semua kimia tubuh normal, satu di antaranya adalah zat yang membuat tubuh terasa enak, bernama endorfin. Zat kimia endorfin itu membantu mencegah Anda dari depresi atau tertekan. Jadi, selain membakar kalori olahraga menguatkan jantung dan otot, memberi tambahan energi. Juga membantu Anda merasa lebih enak.
Jika jumlah jawaban Anda yang benar: 7-9 Sempurna ! Anda adalah seorang praktisi kebugaran yang baik. 4-6 Bagus ! Anda sudah berusaha dengan baik untuk menjadi seorang yang fanatik akan kebugaran tubuh. 1-3 ! Jangan patah semangat. Mulailah banyak bergerak agar tetap sehat ! @ diy
