Bolehkah Berolahraga Selagi Sakit?
Berolahraga secukupnya telah terbukti dapat sedikit meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh bagi mereka yang sehat. Tetapi bagaimana bila Anda sedang tak enak badan?
Para ahli mengatakan bahwa berolahraga tidak apa-apa pada saat terserang pilek ringan, namun hentikanlah jika Anda terserang flu dan penyakit lainnya yang disebabkan oleh virus. Masalahnya, tak mudah membedakan keduanya. Apa saja gejala yang Anda alami dan olahraga apa yang dapat Anda lakukan selagi tak enak badan?
Pertama, perhatikan gejala penyakit yang menyerang dari leher ke atas. Bila Anda bersin dan pilek ringan, hidung tersumbat, sakit kepala ringan, serta tenggorokan sakit bila batuk, maka Anda hanya pilek biasa. Dalam keadaan ini, Anda boleh berolahraga.
Mulailah olahraga dengan kecepatan setengah dari normal. Bila setelah 10 menit Anda merasa baik-baik saja, masih aman jika Anda menambah kecepatan sampai porsi normal. Namun, bila kepala terasa berdenyut atau lantai seolah bergoyang, berhentilah sampai Anda merasa lebih baik.
Keuntungan berolahraga selagi Anda pilek adalah kepala akan terasa lebih jernih karena olahraga memompa sirkulasi dan mempercepat aliran lendir hingga kemungkinan akan mengurangi hidung tersumbat.
Minuman lebih banyak cairan agar mencegah dehidrasi. Juga ingat bahwa obat flu dapat menyebabkan mengantuk dan menurunkan tingkat keseimbangan kontrol dan koordinasi.
Gejala kedua menyerang leher ke bawah seperti demam, nyeri otot, batuk pendek, mual, muntah-muntah atau diare dan biasanya disertai gejala leher ke atas yaitu sakit tenggorokan berat atau sakit pada telinga. Diagnosanya adalah flu atau infeksi sistem.
Pada keadaan ini, jangan berolahraga sampai gejala-gejala tersebut menghilang, sebab ada kemungkinan virus dapat menyebar dan merusak otot jantung. Atau dapat juga Anda merasa lebih parah untuk waktu yang lebih lama. Tunggu sampai Anda merasa lebih baik untuk berolahraga, kemudian mulailah dengan kecepatan setengah dari normal dan secara bertahap ditingkatkan. Lakukan olahraga dengan selang dua hari sekali. (Self/ev)
