Cara Mudah Mendapatkan Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup dapat meningkatkan kebugaran serta menjaga imunitas tubuh, terlebih di saat pandemi Covid-19 ini. Meski demikian, tidak sedikit orang mengeluhkan sulitnya tidur atau istirahat yang cukup. Imbasnya, tubuh terasa lelah dan lebih mudah terserang penyakit.
Ada beragam cara mudah yang dapat membantu Anda agar bisa tidur atau istirahat cukup, misalnya dengan menghindari minuman mengandung kafein. Orang yang ngopi menjelang jam tidur biasanya cenderung sulit terlelap. Meskipun akhirnya bisa tidur, biasanya orang tersebut akan terbangun berkali-kali.
Hal itu tentu dapat mengurangi manfaat dari tidur, bahkan membuat badan lebih cepat lelah keesokan harinya. Kebiasaan lain yang juga bisa menjadi pemicu gangguan tidur adalah mengonsumsi alkohol dan nikotin. oleh sebab itu, pastikan makanan atau minuman yang masuk ke tubuh sebelum tidur adalah makanan atau minuman bernutrisi. Namun, Anda juga harus ingat, sebisa mungkin hindari makan makanan berat menjelang tidur karena dapat memicu sistem pencernaan bekerja lebih keras.
Membuat jadwal tidur juga bisa membantu kita mendapatkan waktu tidur yang cukup pada malam hari. Buatlah jadwal tidur yang teratur, yaitu mulai dari Anda memejamkan dan membuka mata pada waktu yang sama setiap hari. Bila ingin memanfaatkan waktu senggang pada siang hari dengan tidur siang, hal tersebut sah-sah saja. Namun, upayakan agar tidurnya tidak terlalu lama karena dapat menyebabkan sulit tidur di malam harinya.
Upaya lain agar kita mendapatkan tidur yang cukup adalah menciptakan suasana nyaman. Misalnya, mengatur suhu kamar dan meredupkan lampu. Aturlah pendingin ruangan Anda hingga mencapai suhu ideal bagi tubuh Anda. Hindari menyetel AC terlalu dingin yang dapat menyebabkan tubuh malah tidak rileks. Manfaatkan lampu dengan pencahayaan yang hangat agar mata juga bisa istirahat. Bila dibutuhkan, setel musik atau instrumen pengantar tidur dengan suara lirih agar pikiran Anda terbawa dengan suasana nyaman dan rileks.
Tenangkan pikiran
Jangan lupa, tenangkan pikiran Anda. Selain membuat sulit tidur, pikiran tidak tenang atau berpikir sangat berat akan memicu Anda lebih mudah stres. Lupakan sejenak masalah-masalah tersebut dan siapkan diri Anda untuk bermimpi indah.
Selain itu, sebisa mungkin hindari aktivitas berat sebelum tidur. Misalnya, olahraga-olahraga berat yang bisa menghasilkan efek segar pada tubuh. Bila ingin berolahraga, pilihlah jadwal yang tepat dan terukur serta tidak dekat dengan waktu tidur. Namun, bila ingin mengisi waktu luang menjelang tidur, cobalah dengan kegiatan-kegiatan ringan seperti berendam air hangat, mendengarkan musik, membaca buku, atau melakukan yoga.
Yang tak kalah penting adalah menghindari menggunakan gawai atau perangkat digital menjelang tidur. Hal tersebut karena sinar biru (blue light) yang dihasilkan layar perangkat digital dapat menurunkan produksi hormon melatonin dalam tubuh. Padahal. hormon ini sangat penting untuk menimbulkan kantuk serta mengatur irama tidur alami (ritme sirkadian). (BYU)
