Jenis-jenis Vitamin B dan Dosis yang Dibutuhkan

-

Vitamin B kompleks adalah jenis vitamin yang terutama bermanfaat bagi pemeliharaan sistem saraf dan membantu metabolisme. Beberapa jenis vitamin B yang penting adalah.

VITAMIN B1 (THIAMIN)

Sumber: beras merah, kuning telur, ikan, polong-polongan, kacang-kacangan, gandum utuh.

Gejala Defisiensi: hilang nafsu makan, letih, gangguan pencernaan, kekejangan otot, kaku di tangan dan kaki, beri-beri.

Dosis terapi: 30 - 100 mg/hari.

VITAMIN B6 (PIRIDOKSIN)

Sumber: ragi kering, daging, hati, ginjal, ikan, telur, kacang-kacangan, dan beras tumbuk.

Gejala Defisiensi: depresi, letih, sakit kepala, insomnia, kelemahan otot.

Dosis terapi: 25 - 100 mg/hari.

VITAMIN B7 (BIOTIN)

Sumber: hati, kuning telur, ragi, sereal, bunga kol, kacang-kacangan, polong-polongan. 

Gejala Defisiensi: lemah, kehilangan nafsu makan, depresi, rambut rontok, letih, nyeri otot, pusing.

Dosis terapi: 150 - 300 mg/hari.

VITAMIN B12 (KOBALAMIN)

Sumber: hati, ikan, susu dan olahannya, daging organ, telur, rumput laut.

Gejala Defisiensi: kaku dan pegal di tangan dan kaki, kerusakan otak dan gangguan saraf.

Dosis terapi: 5 - 50 mg/hari. 

Postingan populer dari blog ini

Awet Muda: Tubuh Bugar

-
Olahraga tidak hanya menyehatkan secara fisik, terapi juga psikis. Dan tanpa disadari, hal itu dapat membuat Anda awet muda. Apa yang Anda lakukan, kalau lift di kantor mati: Apakah Anda menaiki tangga dengan berlari atau berjalan perlahan-lahan dan terengah-engah! Apakah sekarang Anda merasa sebugar saat remaja atau malah loyo? Kalau Anda merasakan kondisi Anda menurun, mungkin Anda mulai beranjak tua. "Seseorang dikatakan bugar, bila ia tidak cepat lelah setelah melakukan aktivitas sehari-hari dan ia masih memiliki energi cadangan untuk melakukan pekerjaan mendadak. Dan kebugaran ini dipengaruhi oleh proses penuaan yang terjadi pada organ-organ tubuh," ujar dr. Tanya Rotikan, DSKO dari Bagian Ilmu Kedokteran Olahraga FKUI-RSCM. Selain cepat letih, menurunnya kebugaran juga ditandai oleh tubuh yang mudah lemas dan mudah terkena penyakit. Proses penuaan juga akan mengakibatkan kelenturan tubuh menurun karena otot-otot yang mengendur. Mengundang Stres Tingkat kebugaran yang me...
Baca selengkapnya