Mengatasi Insomnia
Dewasa ini penyakit insomnia (sulit tidur) banyak diderita masyarakat kota-kota besar, terutama mereka yang sering mengalami ketegangan mental/stres yang berat. Bila Anda termasuk salah satunya, berikut ini adalah salah satu cara mengatasi insomnia. Cara ini bisa juga digunakan bagi mereka yang sehat, tapi ingin mendapatkan kualitas tidur lebih baik. Adapun langkahnya sebagai berikut:
1. Sebelum tidur, berdoalah sesuai agama dan kepercayaan Anda paling tidak, Anda memohon kepadaNya agar dianugerahkan perlindungan, kesehatan, kekuatan dan ketenangan lahir batin.
2. Berbaring telentang di tempat tidur dengan rileks. Mata dipejamkan dan kedua tangan diletakkan menelungkup di kedua sisi tubuh. Kuatkan kemauan Anda untuk hening, tenang dan tidak bergerak. Bersabarlah menunggu sampai munculnya rasa betah dalam keheningan tersebut (ketenangan fisik). Begitu rasa betah akan keheningan muncul, nikmatilah dengan sedalam-dalamnya penuh rasa syukur kepadaNya.
3. Bernapaslah agak panjang dengan menggunakan perasaan sehalus mungkin. Setiap tarikan dan embusan napas, harus Anda nikmati sedalam-dalamnya dengan terus bersyukur kepadaNya.
4. Lakukan rileksasi dengan melemaskan seluruh otot-otot tubuh. Bersikap berserah dirilah kepadaNya sepasrah-pasrahnya.
5. Setiap tarikan dan hembusan napas, sebutlah nama Tuhan dalam hati. Niatkan dalam batin Anda untuk mohon dibebaskan olehNya dari kesulitan dunia-akhirat.
6. Dalam pada itu Anda harus tetap menikmati rasa diam, rileks, napas dengan perasaan, dan rasa pasrah kepadaNya. Tunggulah dengan sabar hingga ketenangan batin timbul.
7. Jika ketenangan batin muncul dalam diri Anda, nikmatilah sedalam-dalamnya penuh rasa syukur. Ketenangan batin ini akan menimbulkan rasa kantuk. Sebelum rasa kantuk membuai Anda, niatkan dalam hati jam berapa Anda ingin bangun, bersabarlah menunggu rasa kantuk ini yang biasanya membutuhkan waktu sekitar 10-30 menit. Nikmatilah rasa kantuk sampai Anda tertidur. Selamat tidur yang nyenyak. (Drs. Thursana Hakim/WL)
