Atasi Nyeri dari Lama Berdiri
KETIKA harus berdiri seharian, baik untuk bekerja, bermain, maupun olahraga, selalu ada risiko, baik kaki dan punggung. Tidak hanya lelah, kaki bisa bengkak atau sakit di persendian.
Hal itu lantaran ketika bediri otot-otot berusaha menahan tubuh tetap tegak. Tanpa istirahat atau bergerak, persendian dari leher, hingga kaki bisa 'stuck' secara temporer. Kalau itu berlanjut terus, otot kelelahan, tendon, dan ligamen bisa rusak dan bisa menyebabkan cedera otot halus.
Berdiri juga mengurangi aliran darah ke otot dan menghentikan pemompaan otot yang bisa mengembalikan darahya dari kaki ke jantung.
Cairan tubuh lainnya takkan bergerak, kecuali otot berkontraksi. Nah kalau cairan tubuh tidak mengalir sebagaimana mestinya pembuluh darah mengalami peradangan, lalu kaki dan lutut bengkak hingga sakit.
Untuk mengatasinya, ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan. Pertama, selingi dengan duduk secara berkala. Jika memungkinkan, istirahatkan kaki dalam posisi kaki lebih tinggi dari kepala. Lalu gantilah posisi sesekali, baik berjalan berkeliling dan sebagainya.
Di sisi lain, mengenakan sepatu yang nyaman juga bisa membantu mengurangi sakt, begitu pula kaus kaki khusus kompresi.
Kalau terlalu lama berdiri dalam suatu posisi, lakukanlah peregangan setelah itu. Baik gerakan memutar atau menekuk lutut, memutar pinggang, atau sekadar gerakan menendang-nendang ringan pun akan membantu. (bioped.com/Her/M-3)
