Mencegah Rasa Cemas

-

Buatlah daftar hal-hal apa saja yang mencemaskan Anda. Kajilah konsekuensi apa yang ditimbulkan mencemaskan Anda. Jika Anda mengkhawatirkan seseorang yang tidak menyukaimu, sebagai contoh, tanyakan pada diri Anda, "Apa yang menyebabkan dia tak menyukai saya?" Apakah ini berarti "Tidak seorang pun menyukai saya?" Dan hal tersebut mungkin Anda dapat berkata, "Tidak, hal tersebut tak benar."

Memeriksakan dengan cermat kebiasaan yang Anda hindari

Rasa cemas yang paling besar adalah menghindari sesuatu. Hadapilah situasi atau hal yang mencemaskan Anda dengan kepala tegak.

Menjadwalkan waktu cemas

Para psikolog sependapat bahwa rasa cemas yang dibatasi pada tempat dan waktu dalam sehari akan sangat membantu. Seorang menetapkan rasa cemas mereka pada "waktu cemas", mereka biasanya akan merasa tidak akan terjadi apa-apa saat "waktu cemas " dijalani.

Menantang kecemasan

Anda dapat menantang kecemasan dengan melakukan kebalikannya. Jika Anda cemas dengan evaluasi yang dilakukan rekan-rekan Anda di sebuah lokakarya, cobalah dengan mengkonfirmasinya dengan mengevaluasi kembali partisipasi mereka.

Periksalah sumber-sumber Anda untuk mengatasi kemungkinan trauma

Bangunlah kekuatan Anda dan persiapkanlah apa yang mungkin terjadi dengan memobilisasi sumber-sumber yang tersedia. Periksalah keahlian yang Anda punyai dan tetap pelihara untuk digunakan sewaktu-waktu kelak. Gunakan waktu untuk mempersiapkan masa depan ketimbang hanya mengkhawatirkan sesuatu.

Buatlah daftar tindakan yang perlu dilakukan untuk mengurangi rasa cemas Anda

Tulislah segala tindakan yang mungkin perlu dipertimbangkan untuk mengatasi rasa khawatir. Yang paling penting adalah untuk mengambil langkah sekarang. "Begitu Anda melangkah, meskipun pertama kali akan salah, yakinlah Anda akan menemukan arah yang benar," kata Dr Scott 

Ketahuilah ada rasa khawatir yang tidak dapat dikontrol

Usaha yang paling baik yang kita lakukan adalah ada hal-hal yang datang dalam kehidupan kita yang tidak dapat kita kontrol. Bila Anda melakukan semua cara untuk mengurangi rasa cemas dan gagal biarkanlah itu berlalu.

Berpikirlah untuk jangka panjang

Rasa cemas adalah hal yang manusiawi. Hal tersebut pastilah terjadi dalam setiap diri manusia. Kekhawatiran kecil adalah hal yang wajar dan positif yang akan membuat kita berjaga-jaga. (IN)

Postingan populer dari blog ini

Aspirin Ampuh Atasi Serangan Jantung

-
Bagi penderita kelainan jantung  bawaan maupun non bawaan, masalah sindroma koroner akut (SKA) tentu merupakan hal yang sangat menakutkan. Masalahnya, sedikit  saja terjadi penanganan yang salah atau terlambat mencari pertolongan medis, hal itu akan berakibat fatal. Sebenarnya menurut Harimani Kalim, spesialis kardiologi yang juga kepala klinik emergensi dan ICVCU Rumah Sakit Jantung Harapan Kita, faktor yang paling penting dalam keberhasilan penanganan SKA adalah waktu atau kecepatan pemberian terapi. Namun pada kenyataannya banyak waktu berharga yang terbuang sejak timbulnya gejala sakit dada pada seseorang pasien sampai pemberian pengobatan awal. Kelambatan penanganan bisa terjadi akibat anggota keluarganya ragu-ragu untuk segera mencari pertolongan medis. Begitu juga dengan response ambulan yang terlalu lama, sehingga perjalanan ke rumah sakit menjadi terlambat. Tidak jarang pula kelambatan ini berasal dari prosedur dari pihak rumah sakit yang memang bekerja lamban. "Selam...
Baca selengkapnya

Pendidikan Tinggi dan Gangguan Otak

-
PARA peneliti di Sekolah Kedokteran Johns Hopkins di Baltimore, AS, menemukan bukti bahwa orang yang menempuh pendidikan setinggi mungkin dapat pulih dari gangguan kesehatan akibat cedera otak. Berbeda dengan orang yang berpendidikan rendah. Penelitian melibatkan 769 orang berusia 23 tahun yang pernah mengalami traumatic  brain injury. Sebanyak  24% peserta tidak lulus SMA, 51% menjalani pendidikan 12-15 tahun, dan 25% lagi menempuh pendidikan lebih dari 16 tahun atau setidaknya lulus S-1. Hasilnya, orang yang menempuh pendidikan tinggi pulih dari cedera otak dan tidak mengalami disabilitas. Temuan ini terkait dengan teori cadangan kognitif yang menyatakan orang dengan lebih banyak pendidikan memiliki cadangan kognitif lebih banyak. Nah, kini bertambah lagi alasan untuk belajar setinggi mungkin. (MNT/Her/X-3)
Baca selengkapnya

Kanker Prostat Bahaya Utama Lansia Pria

-
JAKARTA, KOMPAS - Prevalensi kanker prostat di Tanah Air meningkat tiga kali lipat sepuluh tahun terakhir. Penyakit ini penyebab utama kematian akibat kanker bagi para lansia. "Jika sejak stadium awal ditangani, harapan hidupnya 70 persen. Kalau stadium lanjutan, pada banyak kasus, harapan hidupnya 50 persen dalam lima tahun pasien meninggal. Lima tahun berikutnya tersisa 20 persen," ujar Ketua Perhimpunan Urolog-Onkolog Indonesia (ISUO), Prof. dr Rainy Umbas dalam media edukasi bertajuk "Kenali dan Waspadai Kanker Prostat" yang diadakan Sanofi Group dan ISUO di Jakarta, Sabtu (9/7). Di RSCM dan Gatot Subroto Jakarta, lanjut dia,  rata-rata muncul 80 kasus (pasien) baru yang berobat. Tiap tahun angkanya meningkat 10-40 persen. Adapun pada kurun waktu 10-15 tahun lalu kasus kanker prostat  rata-rata kasus yang ditangani di kedua RS unit Urolog-Onkolog itu  Sayangnya, masih banyak pasien terlambat berkonsultasi atau berobat. Ketika berobat, pasien sudah lanjut usia at...
Baca selengkapnya